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打造蜜大腿 肌力訓練搭少糖低鈉飲食

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發表於 2019-2-2 02:33:50 |顯示全部樓層
追求結實不鬆垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」正夯,p2p借貸平台,營養師張佩蓉指出,北部空壓機,隨著運動風氣盛行,波麗貼紙,愛美的女性們不再只要瘦,台中安養機構,而是要有線條,足部保養,以下半身曲線為例,台中老人安養院推薦,除了規律的有氧運動,以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫,更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿,有助增肌減脂。最強動新聞看這裡增肌減脂 顯窈窕張佩蓉營養師提到,女性因先天體質因素,大腿與臀部等區域易堆積脂肪,許多女性會一股腦兒節食,可能短時間內減去體重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉,不但讓下半身鬆垮垮,且只要一恢復正常飲食隨即復胖,脂肪累積更多,建議飲食以均衡適量,把握少糖如避吃甜點、麵包、飲料,以及低鈉如拒絕沙茶醬、辣椒醬,另外,高油脂如炸雞排也盡量別碰。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成,而要促進下半身線條雕塑,肌力訓練更是不可或缺,許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉,多懼怕肌力訓練,但其實不用過度擔心,適度肌力訓練如深蹲、平躺抬腿等,有助提高骨骼肌比例,讓外觀線條更好看,並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
另外,張佩蓉營養師提醒,除了下半身肌群以外,像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習,運動完後一定要做伸展、拉筋,有助緩解肌肉疲勞,而在運動後30分鐘內,宜攝取碳水化合物補充能量,盡量以原態的全榖根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主,有助補充肌肉中流失的肝醣。,
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